Hoe meer aandacht je kunt geven aan de uitademing, hoe meer ontspanning je zult voelen. Door stress of gehaastheid is de uitademing echter vaak kort en oppervlakkig. Voor de inademing zorgt het lichaam zelf, als je diep uitadement zal het lichaam vanzelf diep inademen, daar hoef je geen aandacht aan te geven. Geef wel aandacht aan je uitademing, laat deze weer diep worden. Je zult je meer ontspannen gaan voelen, er zal een innerlijke stilte in je ontstaan. Je kunt dit nog verdiepen door de volgende oefening te doen:
Adem diep uit gedurende 15 minuten
Ga op een stoel zitten en adem diep uit en terwijl je uitademt, sluit je je ogen. Als de lucht naar buiten gaat, sluit je je ogen en ga je bij jezelf naar binnen. Laat het lichaam dan weer inademen… en als de lucht naar binnen gaat, open dan je ogen en richt je aandacht naar buiten. Dus, als de lucht naar buiten gaat, ga jij naar binnen en als de lucht naar binnen gaat, ga jij naar buiten.
Doe dit gedurende 15 minuten, overdag.